日历

2025 - 6
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
«» 2025 - 6 «»

日志分类

存 档

日志文章


2015-01-05

IT族午休时段的锻炼方法

  深呼吸:举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。 Da=1'h?P  
Cb/L|?A/  
  头颈部:头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。 @Us<@<mH@  
>"N$\4T  
  肩部: Au%EN^=K  
\wVEhq!o  
  1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。 Ig\?\Jg C[  
vY2eSKP-  
  2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。 TICsm<=  
03$B$u  
  腰部: B8fV=2yZ  
$Ye@STnE.S  
  1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。 $vF#Ef-56  
!) {O-,S  
  2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。 s*BaFa+{  
G\EuWO  


类别: 无分类 |  评论(0) |  浏览(7538) |  收藏