锦绣芳华

人的一生在不同的阶段，水所占的比例也会不一样，但始终占绝大部分。 f]o ibI&Q  
Y
hN2VJ#  
人体缺水会引起各种各样的麻烦事，最明显的就是运动表现力下降，而这也意味着训练质量将会大打折扣，脂肪掉不下去，肌肉长不上来，这一切都源自于缺水这个严重却又能够轻松预防的问题！ 'Y w_p*_  
O+ C\*v:m9  
然而，那传说中的“8杯水”，也就是我们日常生活中每天所需的1500毫升水，你真的能做到每天都喝足吗！？ 5.kB5=]m  
>z3
zY]  
其实，大部分人并不能满足每日所需补水量，甚至很多人觉得白水如此淡而无味，不喜欢喝或者想不起来要去喝。事实上，喝水并非给身体补水的唯一途径，你真的可以“吃水”哦！ &H6.R*"=Hc  
M+~;:N^  
很多食物的含水量超乎你的想象！不仅如此，它们还富含各种人体所需的营养元素，比如钾元素，纤维素，维生素C，维生素A等等…吃这些食物不仅补水，还能加速身体修复高强度训练后疲劳的肌肉。 rX,t3Z r  
pb TnV!  
黄瓜 6@TG<Af^  
含水量：96.7% }i~_P FfNj  
黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。 F1w%UO  
oeLiGOz]  
|<`(2t#t  
生菜 {$W~#l  
含水量：95.6% 5a= WGs4  
含水量95.6%。平时，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，生菜要比它们高出不少。当夏季来临，将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃，是非常健康的补水方法。 a(_ }FXc  
=@B*)%zkli  
t={.Be- c  
芹菜 RX;/>>`t  
含水量：95.4% 9>dCZ>h  
芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。 [%%bwQ)kGq  
G 
jJVk  
3]Ipi+k8  
水萝卜 H[0/MQZ0  
含水量：95.3% V#\sLi(l  
水萝卜非常适合春夏吃，它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地，很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。 E)M/% f\|  
AbOs?q#  
g4eE']Ro#.  
西红柿 M7*[m}9  
含水量：94.5% lPfL}Qp  
西红柿是很好的补水食物，如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃，补水效果会更好。 8
hB
5  
>EggR xN  
西兰花 Y1:]Zy2  
含水量：92.1% *!aZ9{_x  
不要小看西兰花，它不仅含有大量的水分，还可以降低胆固醇和对抗癌症。2012年的一项研究发现，十字花科蔬菜，特别是西兰花，可以有效降低罹患乳腺癌的风险。 zibNC|`MPS  
f!Y?$471  
72E6f$    
西瓜 !sO|RuV
 
含水量：91.5% 7BgEKv  
西瓜不仅有祛斑的功效，还能补充身体的水分达到美肌的效果，西瓜中富含β胡萝卜素，它是胡萝卜和菠菜等黄绿色蔬菜富含的一种营养素，能在人体内转化成维生素A，堪称完美的补水圣品。并且，西瓜中富含的番茄红素是一种强大的抗氧化植物营养素，西瓜的番茄红素含量是西红柿的1.4倍。 VJ E%Xb4r  
&,L+WThu7  
G*PKx3g  
含水量：91.4% %z50$5io  
菠菜比含水量丰富的莴苣的补水作用更好。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。此外，吃1杯（约合71克）菠菜叶便可满足维生素E日推荐量的15%，维生素E有助于防止人体受到自由基伤害，从而抗击衰老。 x!6o9Le  
bo~X@~'k\  
vUxfNHLm  
杨桃 3Vl*xj:v  
含水量：91.3% TwK"Wjk<  
杨桃属于热带水果，含水量丰富，口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼，是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂，有益心脏健康。需要注意的是，因为杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃。 * _h<yb9u  
=RMMyi  
J<J(w+nb  
草莓 p|w<ds  
含水量：91% r, ul;  
所有浆果都有助于身体补充水分，但是草莓是最好最容易吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。 )P[]2clP  
B I2|a$K  
"rnQ-@t  
花椰菜 a/Q*h6#&g  
含水量：90.7% \io(N3n;=  
花椰菜富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C，是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜，该物质可提高人体免疫力，有助于清除体内的致癌物。 O:/_SAAg  
<2DP2lYRf%  
=/5,$S0  
葡萄柚 i
<M^<.6  
含水量：90.5% =\sWc>  
研究发现，这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂，缩减腰围。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15.5%，使甘油三酯水平降低27%。另外，葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪，稳定血糖，降低食欲。 fJU,2  
ERAkaYT3  
5mj/}Ioqn  
哈密瓜 aD_tD  
含水量：90.2% H0bv/9Ss~1  
含水量90.2%。哈密瓜含水量丰富热量低。6盎司（约合170克）哈密瓜仅含热量50卡路里，但却可以满足维生素C的日推荐量。 -IIzdm{_  
[f 85D  
小胡萝卜 z%f/^"'  
含水量：90.1% hA6">gy9  
小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高，后者含水量仅为88.3%。小胡萝卜携带方便，随时可以当零食食用。也可以蘸酱吃，或者加入凉拌菜中食用。 98l4[vv  
Z3`e7