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胡萝卜虽然普通，但却营养价值丰富。正在发育期的孩子们多食用胡萝卜，可以强健骨骼、保护眼睛，还能缓解生长痛。可是怎么做，才能让胡萝卜既保证营养又不失好味道呢? M;`SM:{,
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如何烹饪胡萝卜保证营养 lPap-&=u{
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1、切碎、煮熟，才能使胡萝卜中的营养素充分释放出来。 %&U-o^B'
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2、熟吃胡萝卜，哪怕只是煮熟后，用一点点香油凉拌，也能获得很多的胡萝卜素，效果和用很多油时差不多。甚至不用油，靠摄入别的菜中的脂肪，一样能让胡萝卜素好吸收。 =B(uVf$@
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3、生吃胡萝卜，比如凉拌萝卜丝时，放的油越多，胡萝卜素吸收越多，但是油太多了不利健康。
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胡萝卜家常做法 *%7((m5
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胡萝卜汁:胡萝卜适量，洗净切丝绞汁，每日一杯，一日两次。 vt 0 bah
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胡萝卜海带粥:新鲜胡萝卜、海带、粳米各适量。将胡萝卜切块，与海带、粳米同入锅，煮至米烂成粥即可，作早晚餐温食。 5KY>t&}:$
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三色排骨汤 FqRXV-mr)
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原料: V<WLB M7a
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排骨、玉米、胡萝卜。 #DAB-~)-
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做法: 8X'W-Lk
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1、胡萝卜削皮，洗净切小块，玉米洗净切段备用，生姜洗净拍松。 q^,0<P@O
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2、将排骨洗净砍成块，后用热水氽烫去血水，再捞起洗净沥干备用。 W LQsJ
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3、将所有材料及姜片和少许食醋一起放入内锅，加热煮沸后改中火煮约5~8分钟，然后转小火烧90分钟这样。 O`Szl^[O_
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4、最后加精盐，味精即可。在炖骨头汤时，加少许食醋，骨头汤中的钙质更容易溢出，有利于人体对钙的吸收和利用。 vgzO
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了解到以上做法后，我们来看看胡萝卜除了我们知道的日常吃法，还有哪些花样吃法吧。 8E7?w5l-0
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胡萝卜的花样吃法 L{?ECAh
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1、爽口金银丝 9:ez&t$v?
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原料:去皮胡萝卜250克，白菜帮150克，鲜橘皮20克，精盐3克，白糖40克，白醋25克，浓缩橙汁10克。 U|p|
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(1)胡萝卜和白菜帮均切细丝，然后放入清水中浸泡片刻(以保持其脆嫩的口感)，稍后捞出沥尽水分;鲜橘皮洗净，摘除白色橘络后，切成细末。 @}uVT('4
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(2)将胡萝卜丝和白菜丝装盘，放入精盐、白糖、白醋、浓缩橙汁、橘皮末等拌匀，即告完成。 5|p- "a62m
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特点:脆嫩爽口，清香怡人。 -/AXR^0&R_
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2、蜜汁胡萝卜 >gKv \%W
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原料:胡萝卜500克，白糖150克，白醋10克，浓缩橙汁10克。 cXGJI 2]
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(1)胡萝卜去皮洗净，切成滚刀块，放入糖水(用150克开水溶化150克白糖，晾冷即成)中浸泡24小时，中途还需翻动几次，以便浸泡均匀。 t"My mN(!_
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(2)将浸泡后的胡萝卜块和糖水倒入不锈钢小桶内，加入白醋并上火烧开，随后转小火烧约30分钟，调入橙汁，待烧至汁水浓缩呈蜜汁状时，起锅晾凉即成。 NO 7xW.M$
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特点:色泽金黄透亮，酸甜可口。 YD`WC0|`BN
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3、醋萝卜 #zU]xX%
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原料:胡萝卜、半汤、酱油、辣椒糊、盐、白糖。 4%nh
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将胡萝卜洗净切成片，放在坛中，加米汤和凉开水浸泡。坛子要放在温度较高的地方，坛内温度保持在25℃左右，所用坛子最好是泡菜坛，再在坛沿灌上清水，密封坛口。 OBG4$
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经过3~5天后，坛内的醋萝卜便可以食用了。吃时将醋萝卜取出，蘸酱油、辣椒糊、食盐、白糖调成的汁，美味可口。 W]9ZA&"q
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特点:醋萝卜色泽红艳，脆嫩可口，酸甜香咸辣五味俱全。 P
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4、胡萝卜毛豆鸡丁 ln+>nF Z o
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原料:胡萝卜、鸡肉、毛豆、胡椒粉、淀粉、盐、葱段、油适量。 W*ZRgFv'g
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(1)胡萝卜洗净、去皮，切丁。毛豆放入沸水中烫去外膜，捞出，浸入冷水中泡凉。 C% P$@.Dc
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(2)鸡肉切丁，放入盐、胡椒粉、淀粉抓拌均匀，腌15分钟备用。 e| A >\1
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(3)锅中倒入一大勺油烧热，爆香葱段，放入鸡丁快翻炒，盛出备用。 ,~ 5|i.|#
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(4)锅中余油继续加热，放入胡萝卜、毛豆及两勺水，翻炒3分钟至熟，加入炒好的鸡丁及盐、胡椒粉混合炒匀，即可盛出。 KFjrw!sL
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5、胡萝卜牛肉丝 .[ 8M^
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原料:胡萝卜、牛肉、酱油、盐、干淀粉、葱花、姜末、料酒、油适量。 ]U% pQQ
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(1)牛肉洗净切丝，用葱花、姜末、淀粉、酱油和料酒调味，腌10分钟。 &?HGEA
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(2)胡萝卜洗净去皮，切丝。 q! H"RE>
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(3)炒锅中入油，将腌好的牛肉丝入油锅迅速翻炒，呈熟色后将牛肉丝盛出备用，留出油来炒胡萝卜丝。 n2FDFf'
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(4)胡萝卜丝炒熟后加入盐和牛肉丝一起拌炒均匀即可。 u1xh'Ng+jn
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6、胡萝卜瘦肉汤 0zYbH%5
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原料:胡萝卜、瘦猪肉、姜片、盐。 NJ}E|pR
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(1)瘦猪肉切块，放入沸水中汆烫，捞出备用。 nVokQo*5}P
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(2)胡萝卜去皮切成滚刀块。 E]l]#f^N
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(3)锅中放入烫过的瘦肉块，加姜片，大火煮开，然后改中火煮30分钟，最后加入胡萝卜继续煮至熟烂，依个人口味加盐即可。 l\ :WD`PT
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特点:爽，沁甜开胃，营养丰富。 O-Fs>?D
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7、胡萝卜炖牛肉 36NjHo-
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原料:胡萝卜200克，牛腱200克，红枣8粒，姜2片，水1500毫升，酒少许，盐适量。 m3g{u>(JB{
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(1)将牛腱洗净，切成块状备用。 Sf>VH
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(2)将胡萝卜洗净后切块备用。 k}
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(3)将牛腱块汆烫后捞起备用。 B -l,rN?
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(4)把水煮开后，放入牛腱、胡萝卜、红枣及姜片，以中火炖煮1、5小时，然后再加入调味料调味即可。 ?TO. nq9&
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功效:活血明目、健体、抗氧防皱。 P9XHY5 Q
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提示:牛腱一定要选择新鲜的，煮出来的汤味道才会鲜美。牛肉含丰富的脂肪、蛋白质、铁质。尤其是铁质对女性补血很有助益，而蛋白质则能增强人体的抵抗力。 um631BMA
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8、胡萝卜牛肉米粉 |duJ)>vV
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原料:胡萝卜、牛肉、米粉、调味料。 X9L-L}!.Y
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做法:将胡萝卜煮熟备用。利用剩余的汤底，加入牛肉煮熟，再加入煮熟的胡萝卜，最后加入米粉、调味料即可。 sE"\n?Hb#
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9、法式深秋胡萝卜汤 -Fb 8NTC
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西餐里有很多以胡萝卜为主的菜，如法式胡萝卜汤，汤的颜色金黄，是秋天的主色。 znV@nY !S
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原料:胡萝卜3根，芹菜100克，土豆2个，大葱1棵，柠檬半个，酸奶油150克，紫苏叶、盐、胡椒粉、鸡精、百里香少许。 k %m= H
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(1)把胡萝卜、土豆切成丁，芹菜和葱切成1寸大小的段。 `P oDPz` %
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(2)在锅里倒入1升水加两小勺鸡精(也可以用1升鸡汤)，把切好的蔬菜都放进去，煮到软了为止。 bSNd!e?2
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(3)把煮软的蔬菜和汤一起倒进搅拌器里，搅碎，再放回到锅里，煮沸就可以了。 -7NAFf
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(4)最后，根据自己的口味加入盐和胡椒粉及半个柠檬的汁。 { Bp7 +_
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(5)把汤倒进碗中，撒上切碎的紫苏末和百里香，再加两勺酸奶油，调和均匀即可食用。 p1Reu*b5h
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特点:口感黏稠，颜色诱人，与蒜味面包同食是最佳搭配。 XONLspXV8
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10、橙子胡萝卜汁 u8tNDyh T/
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原料:橙子2个，胡萝卜3个。 |- Vo1N(
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做法:将橙子去皮，胡萝卜洗干净。榨汁后立即饮用。如果觉得味道太甜，可以加入一些薄荷叶。 t\3ut $!
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功效:胡萝卜能够平衡橙子中的酸味。此汁具有强效的抗氧化剂功效，能够起到清洁体内毒素和提高身体能量的作用，可帮助消除身体炎症和促进细胞再生。 .? uU},Gk6
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注意，胡萝卜不可以和白萝卜同食，因为白萝卜中维生素C的含量很高，而胡萝卜中则含有一种对抗维生素C的分解酶，可破坏白萝卜中的维生素C。二者相遇，使白萝卜中的维生素C损失惨重，其营养价值自然也就大打折扣。
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